Sepeda bukan hanya sebagai alat transportasi, tapi juga bisa menjadi sarana berolahraga. Salah satu manfaat yang bisa riders dapatkan dari bersepeda ialah dapat menjaga berat badan atau bahkan ikut menurunkan berat badan ke bentuk ideal.
Eits, tapi sebagai olahraga jenis kardio, perlu dibarengi sejumlah hal jika ingin menurunkan berat badan lewat bersepeda. Mulai dari asupan nutrisi sampai intensitas dan konsistensi bersepeda juga perlu diperhatikan jika ingin mendapatkan berat badan ideal dari bersepeda.
Untuk lebih jelasnya, yuk simak tipsnya.
1. Jaga Asupan dan Pola Makan
Bersepeda memang dapat membakar kalori dalam tubuh yang membuat pencernaan tubuh semakin optimal dalam mengolah makanan dan menghasilkan energi bagi tubuh. Tapi, riders juga perlu memperhatikan asupan dan pola makan agar tetap defisit kalori, sehingga berat badan ideal bisa dicapai.
Tidak perlu secara drastis mengubah asupan dan pola makan, riders cukup memperhatikan nutrisi dan gizi yang terkandung dalam menu yang ada. Selain itu, makanlah dengan teratur dan perbanyak mengkonsumsi air putih.
2. Kurangi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Lemak dan gula menjadi salah satu penyumbang tertinggi bagi meningkatnya berat badan seseorang. Meski dibutuhkan oleh tubuh, asupan lemak dan gula yang seimbang, perlu jadi perhatian riders yang ingin mendapatkan berat badan ideal.
Untuk mensiasati asupan energi, riders bisa mengganti camilan yang sebelumnya penuh dengan aneka gorengan tinggi lemak dan minuman bersoda dengan buah dan infused water.
3. Kurangi Asupan Makanan saat Bersepeda
Saat bersepeda, rasa haus dan lapar biasanya lebih cepat muncul. Nah, riders perlu menyiasatinya dengan pola latihan yang baik saat bersepeda agar target berat badan ideal bisa tercapai. Salah satunya ialah, melihat waktu bersepeda. Bila aktivitas bersepeda kurang dari 60 menit di rute datar, riders disarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan saat bersepeda.
Namun, bila aktivitas bersepeda dilakukan secara intens lebih dari 60 menit, perlu disiasati dengan mengonsumsi makanan bergizi terlebih dahulu sebelum bersepeda dan membawa camilan sehat, seperti protein dan energy bar saat bersepeda.
4. Optimalkan Waktu saat Bersepeda
Jika riders semakin serius mencari berat badan ideal lewat bersepeda. Maka, program latihan perlu difokuskan pada waktu bersepeda dibandingkan jarak yang ditempuh. Contohnya, bisa dengan bersepeda rutin selama 30 menit dalam rentang waktu yang tetap tiap pekan. Selama bersepeda, riders bisa melihat jarak yang bisa ditempuh dalam tempo latihan tersebut menggunakan aplikasi pencatat di ponsel atau menggunakan cyclocomp di sepeda.
Jika rutin dilakukan, tingkat kebugaran akan meningkat dan jarak yang ditempuh pun akan semakin jauh dalam rentang waktu yang sama. Hal itu pun membuat kalori yang dibakar akan semakin banyak. Variasi juga bisa dilakukan dengan medan yang ditempuh, bisa dengan mencoba rute menanjak atau berbukit untuk menghasilkan tenaga kayuhan lebih kuat agar kalori lebih banyak terbakar.
5. Konsisten dan Bertahap
Nah, ini yang paling penting dalam mendapatkan berat badan ideal. Semua pola latihan dan pola asupan yang baik, perlu dijaga secara konsisten dan dilakukan dengan tahapan yang benar. Bila sudah, berat badan ideal pasti bisa tercapai dari bersepeda.
Agar lebih maksimal dalam mencapai berat badan ideal saat bersepeda, perlu juga diperhatikan ukuran frame sepeda yang sesuai dengan tubuh riders ya. Nah, jika menginginkan informasi soal ukuran sepeda yang tepat, riders bisa datang ke Rodalink untuk mendapatkan sepeda dengan ukuran yang sesuai tubuh riders.
*Dari berbagai sumber
