Entah riders bersepeda untuk kompetisi atau rekreasi, mengonsumsi nutrisi yang seimbang adalah wajib demi memenuhi kebutuhan energi. Makan terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat mengurangi performa selama bersepeda dan secara signifikan meningkatkan waktu yang riders perlukan untuk pulih dari perjalanan.
Nutrisi yang baik memengaruhi setiap aspek bersepeda. Hanya saja, nutrisi bisa sangat membingungkan bagi pengendara sepeda pemula. Ada banyak sekali diet, produk nutrisi olahraga, dan saran “ahli” yang beredar. Coba saja berkumpul dengan para pesepeda lainnya dan riders akan mendengar cerita yang saling bertentangan tentang nutrition plans mana yang paling ideal dan produk mana yang benar-benar sesuai dengan intensitas olah raga riders.
Tapi jangan khawatir, kami di sini untuk memberi riders panduan singkat namun komprehensif tentang apa yang perlu riders makan sebelum, saat, dan setelah berkendara untuk membantu riders tampil prima di setiap kesempatan. Let’s get started!
Nutrisi Sebelum Berkendara
Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh untuk bersepeda. Tapi, bukan berarti riders bisa mengonsumsi sekotak nasi dengan dua bungkus mie instan begitu saja. Asupan karbohidrat yang sehat bisa didapat dari nasi gandum, bubur, sereal, yogurt, atau buah-buahan. Salah satu buah-buahan yang tinggi karbohidrat adalah pisang. Tak hanya itu, pisang juga penuh dengan kalium dan magnesium, menjadikannya pilihan tepat bagi para atlet. Mereka dapat membantu mencegah kram otot, dan bagus untuk pencernaan. Psst, ingat, makanan-makanan ini baiknya dikonsumsi 2 jam sebelum bersepeda!
Nutrisi Saat Berkendara
Selama di atas sepeda, riders wajib terhidrasi dengan baik, terutama saat cuaca terik dan perjalanan jauh. Minum secara teratur sepanjang jalan akan membantu menambah level cairan. Air mineral cocok untuk sesi pendek, tetapi dalam rute panjang atau dalam cuaca menyengat, minuman olahraga atau sport drink membantu menggantikan karbohidrat dan elektrolit secara bersamaan. Berbagai makanan dan cairan dapat dikonsumsi selama bersepeda, termasuk pisang, energy bar, roti buah, sandwich, kurma, atau minuman olahraga. Kalau riders ingin energy bar yang dijamin enak tanpa gula dan pengawet tambahan, Strive energybar adalah salah satu opsi terbaik yang bisa riders dapatkan. Strive padat gizi dan mengandung hampir 200 kalori dengan komposisi Sebagian besar Kurma, Oats, Biji bunga matahari, gula aren, dan tanpa gula tambahan atau bahan pengawet. Strive terdapat berbagai varian rasa yang riders bisa pilih sesuai keinginan yaitu Choco, Salted caramel, Coco pandan, dan Peanut butter coffee. Ingin mencoba? Temukan di sini!
Nutrisi untuk Pemulihan
Menyelesaikan perjalanan panjang tentu membuat riders lapar. Meskipun begitu, jangan rakus! Untuk beradaptasi dengan efek fisiologis setelah bersepeda, recovery sangatlah penting. Makanan pemulihan dan makanan ringan harus mengandung karbohidrat (bahan bakar), beberapa protein (untuk perbaikan dan pengembangan otot), serta cairan dan elektrolit untuk menggantikan berkurangnya cairan tubuh. Protein dapat ditemukan pada daging hewan, ikan, telur, dan sayur-sayuran tinggi protein seperti brokoli. Makanan-makanan kaya nutrisi tersebut adalah pilihan sempurna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, mengurangi peradangan, dan mendukung kekebalan tubuh.
Nutrisi Harian
Jika ingin sehat dan fit, mengkonsumsi buah buahan dan sayuran secara rutin tidak akan mengecewakan riders. Serat dan vitamin adalah kunci tubuh yang sehat, mengkonsumsinya dapat menyegarkan tubuh riders setelah bersepeda juga baik untuk pemulihan tenaga. Makan berbagai macam buah dan sayuran berwarna pelangi akan memastikan bahwa riders mendapatkan cukup vitamin dan mineral untuk kesehatan yang baik dan siap untuk mencapai target bersepeda selanjutnya!
Yup, riders harus mengisi bahan bakar dengan tepat untuk meraih gol bersepeda yang sudah ditentukan. Tapi perlu digarisbawahi kalau kebutuhan nutrisi masing-masing pesepeda sangat beragam. Artinya, riders perlu bereksperimen dengan berbagai opsi nutrisi yang ada sehingga nutrisi bersepeda yang buruk tidak akan membatalkan kerja keras yang telah riders lakukan selama berbulan-bulan di atas sepeda. Selamat mencoba!
Baca Artikel: Manfaat Bersepeda Secara Rutin Bagi Kesehatan
Cek Lokasi Outlet Rodalink Terdekat
